La creatina se encuentra entre los suplementos más investigados y efectivos que se pueden encontrar en el mercado. Puede ayudar con el rendimiento del ejercicio al producir energía rápidamente durante la actividad intensa. Pero vamos a ver más al detalle de que se trata, su funcionamiento y como tomarla para aprovechar al máximo sus beneficios. ¿Qué es? La creatina es una molécula que se produce de manera natural en el cuerpo a partir de aminoácidos: arginina, glicina y metionina. Se produce principalmente en el hígado y, en menor medida, en los riñones y en el páncreas. Almacena grupos fosfato de…
Es muy común ver a personas pasar horas haciendo cardio con el objetivo de perder peso. Pero, ¿es este el mejor enfoque o hay enfoques más inteligentes? ¿Y es mejor hacer cardio antes o después de las pesas? Veámoslo juntos. Lo básico para perder grasa La regla principal y fundamental para perder peso es ingerir menos calorías de las que quemas con la dieta. Por lo tanto, es obvio que las dos formas de lograr esta situación son: Reducir la ingesta de calorías comiendo menos es mejor Quemar más calorías mediante el ejercicio La nutrición juega un papel fundamental en…
¿En rotación externa o interna? Las elevaciones laterales con mancuernas son un ejercicio básico para el desarrollo de los deltoides que está presente en casi todas los programas de entrenamiento en los gimnasios. Sin embargo, aunque se trate de un ejercicio “simple” y monoarticular, muchas veces se ejecuta de forma incorrecta. Vamos entonces a analizar cual es la mejor técnica más algunos errores, basándonos en la anatomía y fisiología de las articulaciones, para evitar lesiones a los hombros. Fisiología articular de las elevaciones laterales Según la fisiología articular, ¿cuál es el movimiento correcto? Averiguarlo es muy sencillo, y tú también…
