¿Qué es la cafeína?
La cafeína es una sustancia que hace parte de la familia de estimulantes nootrópicos, pero también se encuentra en la categoría de quema grasas, ya que hay algunas evidencias científicas que demuestran que la cafeína tiene un efecto sobre la lipólisis. Esta sustancia se puede encontrar también en forma de suplementos.
¿Puedo tomar suplementos de cafeína sin periodos de descanso?
El uso habitual de cafeína conduce a la tolerancia. Esto significa que los efectos de la cafeína disminuyen tras su uso prolongado, hasta el punto en que el único beneficio que experimenta el usuario es el efecto anti-sueño de la cafeína.
Esta es una tolerancia ‘insuperable’, lo que significa que tomar más cafeína no la superará. La solución aquí es una y es muy simple: Dejar de beber café o tomar suplementos de cafeína durante un buen período de tiempo.
¿Qué pasa si dejo de tomar cafeína tras un uso prolongado?
Todo lo que te sucederá es que tendrás un poco de dolor de cabeza (debido a abstinencia de cafeína) y te sentirás agotado durante 3-4 días, pero luego pasará. Tu cuerpo poco a poco se irá desintoxicando y reactivará los receptores, que con el tiempo volverán a ser súper receptivos. Cuando pasados 7-10 días, te tomes un café solo, lo notarás.
¿Qué dosis de cafeína tomar como pre-entrenamiento?
Las cantidades indicadas de cafeína para que haga efecto van desde 200 a 500 mg. Pero eso depende mucho de la persona y de su tolerancia a la cafeína. Si acabas de empezar tomando cafeína como suplemento, mi consejo es que empieces con 100mg, para ir subiendo tras notar menores efectos durante su uso.
El mejor momento para tomarla es preferentemente media hora antes del entrenamiento.
Pero ojo, que si entrenas por la tarde, como a las 19-20, puedes tener problemas a la hora de acostarte, ya que la cafeína te mantendrá activo. Evalúa bien como hacer, ya que también el descanso es importante (como te explico también en este articulo).
¿Dónde puedo comprar suplementos de cafeína?
Hay muchos preworkout que contienen cafeína. Pero si tu quieres comprar solo cafeína pura, te aconsejo esta cafeina de Prozis. Cada cápsula te aporta 200mg de cafeína.
Como alternativa, hay muchas opciones en Amazon: Cafeina. Lo importante es que compuebes que la candidad de cada dosis sea superior a los 100mg de principio activo.
Una de las mejores opciones es:
- 100 cápsulas para 100 días de uso continuo
- Dosis alta de 200 mg de cafeína pura por cápsula (tamaño normal)
- Sin aditivos innecesarios, sin azúcar, sin edulcorantes
