Es muy común ver a personas pasar horas haciendo cardio con el objetivo de perder peso. Pero, ¿es este el mejor enfoque o hay enfoques más inteligentes? ¿Y es mejor hacer cardio antes o después de las pesas?
Veámoslo juntos.
Lo básico para perder grasa
La regla principal y fundamental para perder peso es ingerir menos calorías de las que quemas con la dieta. Por lo tanto, es obvio que las dos formas de lograr esta situación son:
- Reducir la ingesta de calorías comiendo menos es mejor
- Quemar más calorías mediante el ejercicio
La nutrición juega un papel fundamental en el proceso de pérdida de peso, pero en este artículo nos centraremos en la parte del ejercicio físico.
¿Hacer pesas hace adelgazar?
El levantamiento de pesas quema más calorías en un minuto que el entrenamiento de resistencia. Pero también es cierto que se puede sostener durante menos tiempo. Sin embargo, el entrenamiento cardiovascular quema muchas calorías y tiene la ventaja de ser sostenible durante un período más largo.
El resultado final es que el total de calorías quemadas en el entrenamiento cardio será mayor simplemente porque podrás entrenar durante más tiempo.
Sin embargo, hay otra variable fundamental a tener en cuenta: entrenar con pesas aumenta la masa muscular. Y la masa muscular te permite quemar calorías incluso en reposo (3 veces más que la masa grasa), Resulta evidente la importancia del rol que el entrenamiento de fuerza juega en el papel de un recurrido de adelgazamiento.
¿Para adelgazar es mejor hacer cardio antes o después de las pesas?
Evidentemente no existe una única respuesta a esta pregunta, ya que depende mucho de los objetivos y el pasado de cada persona. Pero se puede dar una respuesta en términos generales.
El entrenamiento de hipertrofia requiere repeticiones con el máximo peso posible,así que es importante hacerlo con las reservas de glucógeno llenas.
Además, si el cardio tiene como objetivo que utilices toda la energía derivada del glucógeno que tienes para luego quemar grasa, es importante hacerlo al final del entrenamiento para utilizar los últimos recursos de energía (ya reducidos por el entrenamiento de fuerza). Sin contar que los ejercicios con pesos libres requieren mucha concentración para mantener una buena técnica de ejecución (esencial para evitar lesiones).
¿Qué sucede, sin embargo, si entrenas empezando con el levantamiento de pesas? En ese caso obtendrás el máximo resultado posible. Luego, el cardio en la parte final del entrenamiento te permitirá quemar los últimos recursos de calorías disponibles al mejorar la definición muscular, sin consumir masa muscular.
Conclusiones
La mejor solución, teniendo la posibilidad, es siempre dividir los 2 tipos de entrenamiento en momentos diferentes, para permitir que tu cuerpo aproveche al máximo los beneficios de ambos.
No obstante, en caso de que tengas el tiempo o la posibilidad de hacerlo, salvo que tengas necesidades deportivas particulares, lo mejor es hacer primero un entrenamiento de fuerza y después un entrenamiento de cardio.
