La construcción de masa muscular es un objetivo común para muchas personas. Puede mejorar la fuerza, el rendimiento deportivo y la apariencia física. Hay muchos factores que contribuyen al crecimiento muscular, como la dieta, el entrenamiento y el descanso. Los suplementos también pueden desempeñar un papel importante.
En este artículo, analizaremos los mejores suplementos para ganar masa muscular en 2023. Nos centraremos en los suplementos que están respaldados por la investigación científica y que han demostrado ser eficaces.
Creatina
La creatina es uno de los suplementos más investigados para aumentar la masa muscular. Es un compuesto natural que se encuentra en los músculos, el cerebro y otros tejidos. La creatina ayuda a proporcionar energía a los músculos durante el ejercicio intenso.
En estudios controlados, la suplementación con creatina ha demostrado aumentar la masa muscular y la fuerza. Un estudio encontró que los hombres que tomaron creatina durante 12 semanas ganaron un 5% más de masa muscular que los hombres que tomaron un placebo.
Creatina en Polvo Micronizada Optimum Nutrition
Proteína whey
La proteína whey es una forma de proteína de suero que se absorbe rápidamente. Es una excelente fuente de aminoácidos, que son los bloques de construcción de los músculos.
La suplementación con proteína whey puede ayudar a aumentar la masa muscular después del entrenamiento. En un estudio, los hombres que tomaron proteína whey después del entrenamiento ganaron un 30% más de masa muscular que los hombres que tomaron un placebo.
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey
Beta-alanina
La beta-alanina es un aminoácido que se convierte en carnosina en el cuerpo. La carnosina ayuda a reducir la fatiga muscular durante el ejercicio intenso.
En estudios controlados, la suplementación con beta-alanina ha demostrado aumentar la masa muscular y la fuerza. Un estudio encontró que los hombres que tomaron beta-alanina durante 8 semanas ganaron un 2% más de masa muscular que los hombres que tomaron un placebo.
Biotech USA Beta Alanine – 300 gr
BCAA
Los BCAA (aminoácidos de cadena ramificada) son leucina, isoleucina y valina. Son aminoácidos esenciales que el cuerpo no puede producir por sí mismo.
Los BCAA son esenciales para la síntesis de proteínas y la reparación de los músculos después del ejercicio. La suplementación con BCAA puede ayudar a aumentar la masa muscular y la fuerza.
Optimum Nutrition Gold Standard BCAA Train + Sustain
¿Qué suplementos son los mejores para usted?
La mejor manera de determinar qué suplementos son los mejores para usted es hablar con un nutricionista o entrenador personal certificado. Ellos pueden ayudarlo a crear un plan de suplementación personalizado que se ajuste a sus necesidades y objetivos individuales.
Conclusiones
Los suplementos pueden ser una herramienta eficaz para aumentar la masa muscular. Sin embargo, es importante elegir suplementos que estén respaldados por la investigación científica y que hayan demostrado ser eficaces.
