Los abdominales son una parte esencial de un físico fuerte y saludable. Aunque los ejercicios básicos como las planchas y los crunches son importantes para trabajar esta zona, a veces necesitas un poco de variedad para mantener tu rutina interesante y desafiante. Aquí te presentamos los 4 mejores accesorios para entrenar tus abdominales.
Rueda abdominal
La rueda abdominal es un pequeño dispositivo de entrenamiento que se utiliza específicamente para trabajar los músculos abdominales, especialmente los músculos rectos del abdomen. Consiste en una pequeña rueda con dos agarres a los lados. Para utilizarla, el usuario se arrodilla en el suelo y sostiene los agarres de la rueda abdominal, y luego se desplaza hacia adelante y hacia atrás, haciendo rodar la rueda por el suelo.
El movimiento de la rueda es similar a una plancha en movimiento, lo que significa que la rueda abdominal desafía los músculos del abdomen, la espalda baja y los músculos estabilizadores de la columna vertebral para mantener la postura correcta y evitar que el usuario caiga hacia un lado u otro.
Este accesorio es una herramienta efectiva para entrenar los músculos abdominales porque permite un movimiento completo del tronco, desde una posición extendida hasta una posición de contracción completa de los músculos rectos del abdomen. Esto significa que se pueden trabajar tanto los músculos superiores como los inferiores del abdomen, lo que ayuda a desarrollar una core fuerte y estable.
Además, la rueda abdominal es un dispositivo portátil y fácil de usar que se puede utilizar en cualquier lugar, lo que la convierte en una herramienta conveniente para incluir en cualquier rutina de entrenamiento abdominal. Sin embargo, es importante tener en cuenta que es un dispositivo avanzado que requiere cierta fuerza en los músculos del core para ser utilizada de manera efectiva, por lo que es importante comenzar con ejercicios más básicos si eres principiante.
| Rueda abdominal |
Correas de entrenamiento en suspensión
La correa de entrenamiento en suspensión, también conocida como TRX, es una herramienta de entrenamiento muy versátil que se puede utilizar para trabajar una gran variedad de grupos musculares, incluyendo los abdominales.
Se compone de dos correas ajustables con agarres en los extremos que se pueden enganchar a un punto de anclaje, como una barra o una puerta. El usuario se sostiene de las correas y utiliza su propio peso corporal como resistencia para realizar diferentes ejercicios.
Para entrenar los abdominales con la correa de entrenamiento en suspensión, se pueden realizar diferentes ejercicios que involucren la activación de los músculos del core.
| Correas de entrenamiento en suspensión |
Discos deslizantes
Los discos deslizantes son discos planos y pequeños que se utilizan para realizar ejercicios de abdominales en superficies lisas. Se colocan debajo de las manos o los pies para deslizarse a través de la superficie. Al utilizarlos, se añade una resistencia adicional a los ejercicios de abdominales, lo que aumenta la intensidad del entrenamiento. También son excelentes para trabajar los músculos oblicuos y mejorar la estabilidad del core.
| Discos deslizantes |
Tabla de equilibrio
La tabla de equilibrio es un accesorio que consiste en una plataforma con una superficie inestable. Se utiliza para mejorar la estabilidad y fortalecer el core. Al mantener el equilibrio en la tabla, se activan los músculos abdominales, los músculos de la espalda y los músculos de las piernas. También es excelente para mejorar la postura y la coordinación.
| Tabla de equilibrio |
Con estos 4 accesorios, podrás agregar variedad y desafío a tu rutina de entrenamiento de abdominales. Cada uno tiene sus propias ventajas y desafíos, por lo que recomendamos probarlos todos para descubrir cuáles son los que mejor se adaptan a tus objetivos de entrenamiento y necesidades.
¡Prueba estas herramientas y mejora tus resultados abdominales hoy mismo!
