La creatina es un suplemento popular entre los atletas y los entusiastas del fitness. Se encuentra naturalmente en la carne y el pescado, pero también se puede tomar en forma de suplemento en polvo. Aquí te contamos algunos de los beneficios científicamente demostrados de tomar suplemento de creatina.
Creatina: por qué tomarla, cuándo tomarla y cuál tomar
La creatina se encuentra entre los suplementos más investigados y efectivos que se pueden encontrar en el mercado. Puede ayudar con el rendimiento del ejercicio al producir energía rápidamente durante la actividad inte…
Aumenta la fuerza y el rendimiento físico
La creatina puede ayudar a aumentar la fuerza y el rendimiento físico en actividades de alta intensidad y corta duración, como levantamiento de pesas y sprints. Según varios estudios, la suplementación con creatina puede aumentar la fuerza muscular en un 5-10% en promedio.
Mejora la recuperación muscular
La creatina puede ayudar a mejorar la recuperación muscular después de un entrenamiento intenso. Según un estudio, la suplementación con creatina puede reducir la inflamación muscular y las lesiones después del entrenamiento, lo que puede ayudar a acelerar la recuperación y reducir el dolor muscular.
Aumenta la masa muscular
La creatina puede ayudar a aumentar la masa muscular en combinación con el entrenamiento de resistencia. Según varios estudios, la suplementación con creatina puede aumentar la masa muscular magra y la fuerza en personas que realizan entrenamiento de resistencia.
Mejora la función cognitiva
La creatina también puede tener efectos positivos en la función cognitiva. Según algunos estudios, la suplementación con creatina puede mejorar la memoria y la capacidad de concentración en personas mayores.
Beneficios para la salud
a creatina puede tener beneficios para la salud más allá del fitness. Según algunos estudios, la suplementación con creatina puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en la sangre, mejorar la función cerebral en personas con enfermedad de Alzheimer y reducir la inflamación en personas con enfermedad renal crónica.
