La ducha fría es una práctica que se ha vuelto cada vez más popular en los últimos años, gracias en gran parte al método Wim Hof, un sistema de entrenamiento que combina técnicas de respiración, meditación y exposición al frío. Pero, ¿qué beneficios tiene la ducha fría y cómo puede ayudarte en tus entrenamientos de fuerza y ganancia de masa muscular? En este artículo te lo contamos todo. Beneficios generales de la ducha fría La ducha fría tiene varios beneficios para la salud en general. Al exponer nuestro cuerpo al frío, aumenta la producción de ciertas hormonas, como la noradrenalina,…
Es muy común ver a personas pasar horas haciendo cardio con el objetivo de perder peso. Pero, ¿es este el mejor enfoque o hay enfoques más inteligentes? ¿Y es mejor hacer cardio antes o después de las pesas? Veámoslo juntos. Lo básico para perder grasa La regla principal y fundamental para perder peso es ingerir menos calorías de las que quemas con la dieta. Por lo tanto, es obvio que las dos formas de lograr esta situación son: Reducir la ingesta de calorías comiendo menos es mejor Quemar más calorías mediante el ejercicio La nutrición juega un papel fundamental en…
¿En rotación externa o interna? Las elevaciones laterales con mancuernas son un ejercicio básico para el desarrollo de los deltoides que está presente en casi todas los programas de entrenamiento en los gimnasios. Sin embargo, aunque se trate de un ejercicio “simple” y monoarticular, muchas veces se ejecuta de forma incorrecta. Vamos entonces a analizar cual es la mejor técnica más algunos errores, basándonos en la anatomía y fisiología de las articulaciones, para evitar lesiones a los hombros. Fisiología articular de las elevaciones laterales Según la fisiología articular, ¿cuál es el movimiento correcto? Averiguarlo es muy sencillo, y tú también…
