Una gran verdad del mundo del fitness y de la salud es que para obtener los mejores resultados no solo hace falta entrenar fuerte, sino también es fundamental comer adecuadamente y descansar. De hecho, es justo durante el descanso que nuestro cuerpo trabaja para reconstruir las fibras musculares que se han dañado durante el entrenamiento. Así que queda muy claro que si falta uno de los 3 pilares, el resultado se verá afectado. Vamos a ver un poco más sobre este tema, y vamos a descubrir un suplemento que te ayudará a mejorar la calidad de tu sueño, la melatonina.
El problema de la falta de sueño en el siglo XXI
En el siglo XXI vivimos inmersos en la tecnología y en las pantallas.
Además las cosas que hacer son muchas, y normalmente se suelen sacrificar las horas que se tendrían que dedicar al sueño para seguir trabajando, para mirar la televisión o simplemente para pasar el tiempo en nuestras redes sociales.
Entre eso y el hecho que vivimos cada vez más en un mundo rápido, el estrés aumenta y claramente empeora la calidad de nuestro sueño.
Luz azul
Se sabe y está demostrado que la luz azul que emiten las pantallas de los aparatos electrónicos tiene un efecto negativo sobre la calidad del sueño. Casi todos los smartphones y ordenadores llevan una opción para desactivar la luz azul. Es importante activar esa opción en las horas antes de dormir.
Como alternativa, existen gafas específicas que se encargan de filtrar la luz azul (este es un ejemplo), permitiéndote mejorar la calidad de tu sueño.
Melatonina: suplemento para mejorar la calidad de tu sueño!
La melatonina es una hormona producida durante la noche, para ayudar a nuestro cuerpo a dormir y entrar en la fase REM del sueño. Su producción se ve fuertemente obstaculizada por la luz de cualquier tipo, pero sobre todo la luz azul, por lo que es bueno evitar las fuentes de luz cuando nos vamos a dormir, como se mencionó anteriormente.
El problema de la comercialización en Europa es que hay una ley que prohíbe producir y comercializar cápsulas con más de 2 mg de principio activo.
Estoy seguro de que muchos de los que leerán este artículo y habrán tomado melatonina en el pasado, no han notado beneficios.
Esto pasa porque la dosis efectiva de melatonina para que realmente funcione, oscila entre 5 mg y 10 mg. Por ejemplo, si vivieras en Estados Unidos, encontraría una marca llamada Swanson que produce melatonina con cápsulas de 10 mg cada una.
Así que sí, la melatonina funciona cuando se trata de querer conciliar el sueño, pero no a las dosis a las que la puedes encontrar en el mercado. De hecho, deberías tomar de 5 a 10 cápsulas para que surtiera efecto. Recomiendo empezar con 4-5 mg y luego evaluar si aumentar la dosis o no. Yo personalmente ya noté una gran diferencia solo con 4 mg
¿Dónde encontrar melatonina?
Ahora ya es fácil encontrar suplementos de melatonina.
Por ejemplo en la página web de suplemento Prozis, te recomiendo este producto, ya que lleva casi 2 mg de melatonina cada dosis (la media suele ser 1 mg cada dosis). Pero si no te gusta tomar cápsulas, existe también la versión espray.
Si prefieres comprar en Amazon, hay esta alternativa en capsulas con 1,95 mg de principio activo en cada dosis, o también la versión en gotas
